မြင်းတစ်ကောင်အတွက် မုန်လာဥနီ - ဘယ်လောက်၊ ဘာကြောင့်လဲ။

မုန်လာဥနီသည် မြင်းများအတွက် အကြိုက်ဆုံး ဟင်းချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အခြားအရာများထဲတွင်၊ ၎င်းသည် ဗီတာမင်အေ၏ တန်ဖိုးရှိသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ ပန်းတိုင်သည် သူ့အား စိတ်ကျေနပ်စေရုံသာမက ဗီတာမင်များ ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် မြင်းတစ်ကောင်ကို မုန်လာဥနီ မည်မျှပေးသင့်သနည်း။

ဗီတာမင် A သည် ညအချိန်တွင် မြင်နိုင်စွမ်း၊ မျိုးပွားမှုနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် ဓာတ်တိုးမှုကို ဖြစ်စေသော free radical ပျက်စီးမှုမှ ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးသည့် antioxidant လည်းဖြစ်သည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ရောဂါများစွာ၏ အကြောင်းရင်းဟု ယူဆကြသည်။ ဗီတာမင်အေသည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အသည်းတွင် သုံးလမှ ခြောက်လအထိ သိမ်းဆည်းထားသည်။ စုဆောင်းမိခြင်းကြောင့် ချို့တဲ့နိုင်ခြေ နည်းပါးစေသည်။

ဗီတာမင် A ကို retinol၊ retinal နှင့် retinoic acid ဟုလည်း မကြာခဏရည်ညွှန်းသည်။ ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝသော ရင်းမြစ်များမှာ လတ်ဆတ်သော အစိမ်းရောင် အစားအစာများနှင့် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် လှီးဖြတ်ထားသော alfalfa hay ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဗီတာမင်အေ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်ဖြစ်သည့် ဘီတာ-ကာရိုတင်းလည်း မြင့်မားသည်။ ကာရိုတင်းသည် အမှန်တကယ်အားဖြင့် မြင်း၏အူနံရံရှိ ဗီတာမင်အေအဖြစ် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ရေရှည်သိုလှောင်မှုတွင်၊ ခြောက်သွေ့သောအစားအစာများ၊ ရင့်ကျက်လွန်းသောအစာများတွင် ကာရိုတင်းပါဝင်မှုနည်းပါးသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသောမြင်း (400 ကီလိုဂရမ်) တွင် ဗီတာမင်အေအတွက် လိုအပ်ချက်မှာ 15 IU ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်သည် ထိုလိုအပ်ချက်ထက် နှစ်ဆခန့်ရှိသည်။ မုန်လာဥနီတွင် ဗီတာမင် A မြင့်မားသည့်အပြင် (ကြီးမားသော အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင် 000 IU ခန့်) လည်း မြင့်မားသော ရေပါဝင်မှု (2000%) ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသော မြင်းတစ်ကောင်၏ ဗီတာမင်အေ လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် တစ်နေ့လျှင် မုန်လာဥနီ ၉၀ ခန့်သည် သူ့အတွက် လုံလောက်မည်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင့်မြင်းသည် နွေရာသီတွင် ကျက်စားခွင့်ရှိပါက၊ ဆောင်းရာသီအတွက် သူ့အသည်းတွင် ဗီတာမင် A လုံလောက်စွာ ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် လိုအပ်ချက်များ မြင့်မားသော မွေးမြူထားသော မိဖုရားများရှိပါက၊ စီးပွားဖြစ် ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ဘုရင်မများအတွက် ထုတ်လုပ်ထားသော အစားအစာများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။

မုန်လာဥနီကျွေးခြင်းမှ ကယ်လိုရီအများစုသည် သကြားမှရရှိသောကြောင့် သင့်မြင်းသည် သကြားဓာတ်လျှော့စားပါက၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြဿနာများဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့် ပန်းသီး သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ မင်းရဲ့မြင်းမုန်လာဥတွေကို မင်းလက်ဖဝါးကနေ ပေးမယ့်အစား မင်းရဲ့မြင်းမုန်လာဥတွေကို အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပြီး အစာကျွေးတဲ့အထဲမှာ ထားခဲ့တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ၎င်းသည် မုန်လာဥနီ အပိုင်းအစကြီးတစ်ခုတွင် မြင်းစီးခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Valeria Smirnova မှ ဘာသာပြန်ဆိုချက် (အရင်းအမြစ်)။