ဆင်းသက်ခြင်း ချို့ယွင်းချက်များကို ပြုပြင်ခြင်း။ နည်းပြများနှင့် မြင်းစီးသူများကို ကူညီရန် အာရုံကြောဇီဝကမ္မဗေဒ၏ အခြေခံအချက်များ။

ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သည် လူတစ်ဦး၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ ဤသည်မှာ အာရုံကြောဇီဝကမ္မဗေဒတွင် ငြင်းမရသောအချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော် မြင်းစီးသူများနှင့် အားကစားလေ့ကျင့်ရေးမှူးများကြားတွင် ဖြစ်လေ့ရှိသော အယူအဆမှားတစ်ခုမှာ ကြွက်သားများသည် လှုပ်ရှားမှုတိုင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည် ။ ကြွက်သားများသည် ဦးနှောက်၏ အမိန့်မပါဘဲ မည်သည့်အရာကိုမျှ မလုပ်တတ်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးသည်- ၎င်းတို့သည် တင်းမာမှုမရှိ၊ ပြေလျော့မသွားပေ။

ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုကို နည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်- ပထမ၊ ရှေးခေတ်-သတိလစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလိုအလျောက်၊ ဒုတိယ-သိစိတ် သို့မဟုတ် စိတ်ဆန္ဒဖြစ်သည်။ ပထမအချက်မှာ ဦးနှောက်၏ ရှေးခေတ်ဖွဲ့စည်းပုံများ - subcortex ၊ ၎င်းသည် မွေးရာပါနှင့် ရရှိထားသော တုံ့ပြန်မှုများကို သိမ်းဆည်းထားပြီး၊ ဒုတိယမှာ cortex ၊ ဦးနှောက်၏ နုနယ်သော အစိတ်အပိုင်း၊ ၎င်းတွင် ဉာဏ်ရည်၊ သင်ယူမှု၊ ဆန္ဒများပါရှိသည်။ ဘဝရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အများစုဟာ တွေးခေါ်မှုမရှိဘဲ အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ အလိုအလျောက်စနစ်၏ စွမ်းအားသည် ကြီးမြတ်သည်၊ ၎င်းသည် လွန်ကဲသော အခြေအနေတွင် လူတစ်ဦးကို အမြဲတမ်း ရှင်သန်ရန် ကူညီပေးသည်- အန္တရာယ်ကို ရှောင်ရှားရန်၊ အစာကို ရှာဖွေပါ... ခြင်ကို ဖြီးလိုက်သောအခါတွင်ပင် သင်၏ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ စိတ်ဆန္ဒနှင့် အသိတရားတို့ မလိုအပ်ဘဲ အလိုအလျောက် ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ဒါပေမယ့် ခြင်ကိုလိုက်ရှာ၊ ဖမ်းဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက် cortex ပွင့်လာပြီး အကောင်းဆုံးအဖြေကို ရှာတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သည် လူတစ်ဦး၏ မတ်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ မျိုးရိုးဗီဇအစီအစဉ်ကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ဟန်ချက်ထိန်းကာ ဟန်ချက်ထိန်းကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖန်တီးပေးသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်၏ အလိုအလျောက် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံများ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အခြေအနေများစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်- နေထိုင်မှုအခြေအနေ၊ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှု၊ အားကစားလုပ်ဆောင်မှုများ၊ ရောဂါများ၊ အသက်ရှုပုံစံစသည်ဖြင့်၊ ရုံးများ၊ ကားများ၊ ကွန်ပျူတာများနှင့် ဖိစီးမှုများကြောင့် လက်ရှိနေထိုင်မှုပုံစံကြောင့်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ရောဂါဗေဒဒြပ်စင်များ ပွင့်လန်းလာသည်- ခါးကိုင်း၊ ပခုံး၊ အတောင်များ၊ လင်းတ၏လည်ပင်း၊ လည်ပင်းအောက်ပိုင်း၊ တင်ပဆုံအောက်ပိုင်း၊ တင်ပဆုံရိုး၊ ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်း၊ နှင့် ပို. အခုဆို ဆယ်ကျော်သက်တွေတောင် လွတ်လွတ်လပ်လပ် သွားလာခွင့်မရှိသလို နာကျင်မှုကို ညည်းညူနေကြပါပြီ။

ယခု ထိုကဲ့သို့သောလူသည် မြင်းပေါ်တက်သွားသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

မည်သူ့ကိုမဆို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကြီးသည်ထက်နည်းသော သဘာဝတုံ့ပြန်မှုမှာ နိုးကြားမှုနှင့် တင်းမာမှုဖြစ်သည်။ နည်းပြက ဘယ်လိုပဲ အကြံပေးနေပါစေ မလုံခြုံတဲ့ခံစားချက်က သင့်ကို အနားယူဖို့ ခွင့်မပြုသလို ကိုယ်ဟန်အနေအထားရဲ့ ချို့ယွင်းချက်အားလုံးဟာ အဆပေါင်းများစွာ တိုးလာပါတယ်။ ထို့ကြောင့် စတင်သူ၏လက်များသည် ခုန်တက်ကာ ခြေဖနောင့်တက်ကာ တွားသွားကာ ဦးခေါင်းသည် ပခုံးသို့ရောက်သွားသည်။ သူသည် မြင်း၏စည်းချက်ထဲသို့မ၀င်ဘဲ သူမကို ပါးစပ်ဖြင့်ဆွဲထုတ်ကာ ဒူးထောက်ကာ သူမအား ခြေထောက်များဖြင့် ကန်ကျောက်သည်။ မြင်းစီးသူသည် တုန်လှုပ်၍ နာကျင်စေသည်။ ဒါက အကြောက်တရားရဲ့ မျက်နှာပဲ။ အာရုံကြောစနစ်၏ အလိုအလျောက်စနစ်သည် လူကို အန္တရာယ်မှ ကာကွယ်ရန် ကြိုးစားသည်။

မြင်းစီးနည်းကို သင်ယူလိုစိတ်က အဆင်မပြေတာထက် ပိုအားကောင်းလာတဲ့အခါ ကျောင်းသားက နည်းပြရဲ့ အမိန့်ကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ ဖြစ်နိုင်သမျှ နည်းမျိုးစုံနဲ့ ကြိုးစားပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူသည် လန့်ဖျပ်သွားလျှင် စိတ်အားထက်သန်စွာဖြင့် ပခုံးကို တည့်မတ်ရန် ကြိုးစားသည်။ သို့သော် ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ မြင်းစီးသူသည် ပခုံးများကို နောက်သို့ လုံ့လစိုက်ထုတ်လေလေ၊ ၎င်းတို့အား ရှေ့သို့လှည့်သွားသော ကြွက်သားများသည် ပြင်းထန်စွာ ခုခံနိုင်လေလေဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်၊ မတည်ငြိမ်မှုအခြေအနေများတွင် အလိုအလျောက်စနစ်သည် အလိုအလျောက် အားကောင်းသည်။ Cortex မှ အသိစိတ် တွန်းအားများသည် subcortical တည်ဆောက်ပုံများမှ တွန်းအားများနှင့် ပြင်းထန်စွာ ပဋိပက္ခအဖြစ်သို့ ရောက်ရှိလာပြီး scapula နှင့် ပခုံးတို့သည် အစုရှယ်ယာတစ်ခုနှင့် ချိတ်မိသွားကြသည်။ မြင်းစီးသူသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ၏ ညွှန်ကြားချက်ကို မခံနိုင်ဘဲ တောင့်တင်းပြီး ရပ်တန့်သွားသည်။ စက်ခေါင်းများသည် ကားကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် တွဲလျက် တစ်ချိန်တည်းတွင် လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးသို့ ဆွဲယူသွားသလိုမျိုး အခြေအနေနှင့် ဆင်တူသည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီရထားလမ်းပေါ်မှာ ဘယ်တော့မှ ခွင့်မပြုဘူး မဟုတ်လား။ အားကစားမှာ မကြာခဏဆိုသလို ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ရန်ဖြစ်ကြတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အင်အားသုံး၍ အလုပ်လုပ်ရန် အလွန်ကျင့်သားရပုံရသည်။ စီးနင်းရာတွင်သာ တုန်တုန်ယင်ယင်နှင့် အကဲဆတ်သော အကဲခတ်နိုင်သော မြင်းတစ်ကောင်ဖြစ်ပြီး တင်းမာမှုနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာမှု ကန့်သတ်ချက်များကို သယ်ဆောင်ပေးသည်။ ဒါက မြင်းစီးခြင်းကို အားကစားတစ်ခုအနေနဲ့ ထူးခြားစေတယ်။

ထို့ကြောင့် မြင်းစီးသူ၏ ခါးကိုင်းခြင်းကို ပြုပြင်လိုပါက၊ pectoral နှင့် trapezius ကြွက်သားများ၏ “စက်ခေါင်းကို ဖြုတ်” ခြင်းသည် ဦးစွာ ပညာရှိဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ပြောရလွယ်ပေမယ့် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ အဆိုပါဖြေရှင်းချက်ကို Moshe Feldenkrais မှလွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာကအဆိုပြုခဲ့သည်။ သင်္ချာပညာရှင်၊ ရူပဗေဒပညာရှင်၊ ကိုယ်ခံပညာကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးသည် အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ရန် အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခြင်း၏ အာရုံခံစားမှုကင်းမဲ့မှုကို အလိုလိုနားလည်ခဲ့ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရူပဗေဒပညာရှင်များက တောက်ပသောတွေ့ရှိမှုကို အတည်ပြုခဲ့သည်။

Feldenkrais သည် ကိုယ်ပိုင်လေ့လာမှုသင်ခန်းစာများနှင့် Feldenkrais Methodist မှလုပ်ဆောင်သော မော်တာစနစ်နည်းစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပေါင်းစပ်မှုကို တီထွင်ခဲ့သည်။ ရွေးချယ်မှုနှစ်ခုစလုံးသည် သမားရိုးကျအနှိပ်နှင့် ကျွမ်းဘားအားကစားနှင့် အလွန်ကွာခြားပါသည်။ ဒါက အထူး စမတ်ကျတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။ Movement Lessons တွင်၊ သေးငယ်သော ပမာဏနှင့် အရှိန်ဖြင့် လှဲလျောင်းကာ လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပြီး အသေးစိတ်အချက်များအားလုံးကို ရှာဖွေကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖြစ်နိုင်ခြေများကို ရှာဖွေပါ။ ၎င်းတို့သည် အလွန်ထိရောက်သော်လည်း Functional Integration ၏ သက်ရောက်မှုသည် ပိုမိုအားကောင်းသည့် အတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Functional Integration session တစ်ခုတွင်၊ Feldenkrais လေ့ကျင့်သူ/သင်တန်းဆရာသည် လက်ရှိ “စက်ခေါင်းများ” ကို သိမ်မွေ့သော နည်းပညာများဖြင့် “ချိတ်” ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ချဲ့ထွင်သည်။ အစည်းအဝေးကို အသေးငယ်ဆုံးအသေးစိတ်အထိ သက်သောင့်သက်သာရှိသော အခြေအနေဖြင့် ဆောင်ရွက်သည်- လူတစ်ဦးကို အဝတ်မဝတ်ဘဲ၊ နွေးထွေးမှုမရှိဘဲ ကျယ်ဝန်းသော ဆိုဖာ သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းပါ။ ၎င်းသည် အလိုအလျောက် အလေ့အထရှိသော တုံ့ပြန်မှုများကို လျော့နည်းစေပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို အာရုံခံမှုတွင် ထည့်သွင်းထားသည်။ ဤအခိုက်တွင် ကျောင်းသား၏ အခြေအနေသည် အပြင်ပန်းအားဖြင့် လှုပ်ရှားနေသော်လည်း သူ၏ ဦးနှောက်၏ ကော်တီယံသည် “စက်ခေါင်းများ” ကို ပြောင်းလဲရန် တက်ကြွစွာ သင်ယူနေပြီး ရုပ်ပုံအသစ်ကို မှတ်မိကာ subcortex သို့ အချက်အလက်များကို ပို့လွှတ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အများအပြားသည် ခန္ဓာကိုယ် ပြေလျော့စေကာ ယခင်က မသိသော လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိကြောင်း အတွေ့အကြုံက ဖော်ပြသည်။ ဒါတွေက ငယ်ဘဝအမှတ်တရတွေပါ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ပေါ့ပါးမှုနဲ့ လွတ်လပ်မှုဟာ တည့်မတ်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ စီးနင်းခြင်းကို တစ်ကြိမ်တည်းမှာ မဖြတ်သန်းပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့သည် Cortex ကိုသင်ပေးသည်၊ သူမသည် subcortex ကိုသင်ပေးသည် - ဒါကအချိန်ယူတယ်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သင်္ချာဘာသာ၊ ဘာသာစကား သို့မဟုတ် ဂီတကို မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ နှေးကွေးသည်ဖြစ်စေ၊ သို့သော် ဆန္ဒနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းဖြင့် လူတိုင်းသည် အနည်းဆုံး ပျမ်းမျှအဆင့်တွင် ကျွမ်းကျင်မှုကို ကျွမ်းကျင်နိုင်သည်။

မြင်းစီးခြင်းသည် ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ ကြောက်ရွံ့မှု၊ မလုံခြုံမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုတို့သည် မှတ်ဉာဏ်တွင် သိမ်းဆည်းထားပြီး အနာဂတ်မြင်းစီးသူအား လွတ်လပ်သောထိုင်ခုံနှင့် မြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောခံစားမှုတို့ကို တားဆီးထားသည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသော မြင်းများကို လုံခြုံသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကလေးများနှင့် လူကြီးများကို လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လမ်းလျှောက်စဉ်တွင် တွေ့ရှိရသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ချို့ယွင်းချက်များသည် မြင်းပေါ်တွင် ပိုမိုဆိုးရွားလာသောကြောင့် လေ့ကျင့်ချိန်၌ ပြုပြင်ရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ ဦးနှောက်သည် ၎င်း၏ အချက်ပြမှုများကို ပြောင်းလဲနိုင်သောအခါတွင် ၎င်းတို့အား ဖယ်ရှားပစ်ရမည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သာ စေ့စပ်ညှိနှိုင်းနိုင်ပြီး အတင်းမလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အနားယူခြင်းဖြစ်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

Feldenkrais method တွင် Functional Integration သည် Lessons များထက် များစွာပို၍ ထိရောက်သည်၊ သို့သော် လက်တွေ့ အကောင်အထည်ဖော်ရန် နည်းလမ်းမရှိပါက၊ သင်ခန်းစာများသို့ ပြန်သွားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အင်တာနက်မှာ သူတို့ အသံသွင်းတာတွေ အများကြီးရှိတယ်။ သင်တန်းချိန် သို့မဟုတ် သင်ခန်းစာပြီးပြီးချင်း ကုန်းနှီးပေါ်ထိုင်ပါက ရလဒ်သည် အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်။ မြင်း၏လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကြောင့် ခြိမ်းခြောက်ခံရသည့် အစပြုသူများပင်လျှင် စိတ်အေးအေးထားပြီး အနားယူပါ။ မြင်းတစ်ကောင်ရဲ့ ခံစားချက်ကို ခံယူကြတယ်၊ အိုး၊ ငါ ကုန်းနှီးမှာ မွေးခဲ့တာ ဖြစ်မယ် လို့ ပြောကြတယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် မြင်းစီးသူများသည် နောက်ကျော၊ လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် တင်ပဆုံရိုးအဆစ်များ နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသည်ကို သတိပြုပါ။ သူတို့၏မြင်းများသည် ပို၍လွတ်လွတ်လပ်လပ် လှုပ်ရှားကြသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သူတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကောင်းသောအရာတစ်ခုကို ပြောပြနိုင်သည်))

output ။ကျွမ်းကျင်သော စီးနင်းလေ့ကျင့်မှုအတွက်၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏ ဥပဒေများကို သိရှိပြီး လေးစားလိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း လူတစ်ဦး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာမှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များကို ပြုပြင်ခြင်းသည် ပြင်းထန်ပြီး ရှည်လျားသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မြင်းစီးသူနှင့် မြင်းများ၏ တောင့်တင်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတတ်သည်။

အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ အစားထိုးတစ်ခုနှင့် ထပ်လောင်း မှန်ကန်သောဗားရှင်းမှာ Feldenkrais ကိုယ်ခန္ဓာအလေ့အကျင့်ကို အသုံးပြု၍ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ကြွက်သားများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းကို ပြန်လည်အစီအစဉ်ချခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် မြင်းစီးသူသည် မိမိအလုပ်ကို နှစ်သက်သည်၊ အားကစားတွင် ရလဒ်များ တိုးတက်စေကာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

• 
  မျိုး 18 ဖေဖော်ဝါရီ 2019 မြို့

  ပစ္စည်းအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်) ဖြေကြားပေးပါ။

• chaika4131 19 ဖေဖော်ဝါရီ 2019 မြို့

  ကောင်းသောနေ့! ဤအချက်အလက်သည် သင့်အတွက် အသုံးဝင်သည့်အတွက် အလွန်ဝမ်းမြောက်မိပါသည်။ ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ဖြေ