ဝတ်စားဆင်ယင်မှု- ပြီးပြည့်စုံမှုအတွက် ကြိုးစားပါ။

ဝတ်စားဆင်ယင်မှု- ပြီးပြည့်စုံမှုအတွက် ကြိုးစားခြင်း။

မင်းရဲ့ထိုင်ခုံက မင်းရဲ့မြင်းကို ကောင်းကောင်းခံစားနိုင်စေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေတဲ့အရာပါ။ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ပြုပြင်ခြင်းသည် သင့်စီးနင်းမှုတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၀တ်စားဆင်ယင်မှု ဆင်းသက်ခြင်းကို ကြည့်ရှုပါလိမ့်မည် - အခြေခံများဆီသို့ ပြန်သွားကာ အခြေခံသဘောတရားများနှင့် ရိုးရှင်းပုံရသော အရေးကြီးသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သတိရပါ။

US အိုလံပစ်ချန်ပီယံရှိုးခုန်သမား Bill Steinkraus က "သင့်လျော်သောထိုင်ခုံသည် ခွဲစိတ်ဆရာဝန်၏ တိကျမှုဖြင့် ထိန်းချုပ်မှုများကို စီးနင်းသူအား သင့်လျော်သောထိုင်ခုံကို အသုံးပြုခွင့်ပေးသည်" ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။ ထိုစကားများသည် ဝတ်စားဆင်ယင်မှုကဲ့သို့ စည်းကမ်းရှိသင့်ထိုင်ရာနှင့် အထူးမှန်ကန်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် ရပ်တန့်နေစဉ်တွင်၊ သင်သည် တင်ပါးဆုံရိုးနှစ်ချောင်းနှင့် ဆီးခုံအရိုးနှစ်ခုကို အချက်သုံးချက်ပေါ်တွင် အတိအကျထိုင်သင့်သည်။ မှန်ကန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပါက၊ စိတ်ကူးယဉ်ဒေါင်လိုက်မျဉ်းသည် သင့်နား၊ သင့်ပခုံးပေါ်၊ ပေါင်တစ်လျှောက်နှင့် သင့်ဖနောင့်ဆီသို့ ပြေးသွားမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မြင်း၏နောက်ကျောနှင့်ဆက်စပ်၍ ထောင့်မှန်ပုံစံရှိသင့်သည်။

တစ်ခါတရံမှာ ထိပ်တန်းအဆင့်မြင်းစီးသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ တင်ပါးနောက်မှာ ပုခုံးတွေနဲ့ “ချောင်” ထိုင်နေရသလို ခံစားရပါသလား။ ယင်းမှာ စုဆောင်းထားသောမြင်းသည် နောက်တန်းများကို သယ်ဆောင်လာပြီး ၎င်း၏ဂိုဏ်းသည် နိမ့်ကျသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မြင်းစီးသူ၏ကိုယ်ထည်နှင့် မြင်းကျောကြားရှိ ညာဘက်ထောင့်ကို မထိခိုက်စေသော်လည်း မြင်းစီးသူ၏ကိုယ်ထည်နှင့် မြေပြင်ကြား ညာဘက်ထောင့်ကို မထားရှိပါ။

ကုန်းနှီးပေါ်တွင်ထိုင်သောအခါ၊ သင်၏နောက်ကျောသည် သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွတ်နေသင့်သည်။ ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းသည် စိတ်အပန်းပြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး၊ ဒုတိယအနေဖြင့် ၎င်းသည် သင့်အား ခါးဧရိယာအတွင်း လှုပ်ရှားမှုများစွာကို ပေးသည်။ နောက်ကျောရဲ့ သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွတ်ထိုင်ရတာ လွယ်ပါတယ်။ အပြောင်းအရွှေ့မှာ ဒါကိုအောင်မြင်ဖို့က ပိုခက်တယ်။ မြင်းနဲ့ မနီးစပ်ဖူးတဲ့သူကို ဖိတ်ခေါ်လို့ရတယ်၊ တန်ဖိုးကြီးတဲ့ စီးနင်းတဲ့ကိရိယာတွေဝတ်၊ မြင်းပေါ်တင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၊ လက်နဲ့ခြေထောက်တွေကို ချိန်ညှိ၊ ဓာတ်ပုံရိုက်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်လို့ရတယ်… ဓာတ်ပုံထဲက မင်းဟာ မင်းဖြစ်နေတယ်ဆိုတာ ဘယ်တော့မှ နားလည်မှာမဟုတ်ဘူး။ အစပြုသူ။ ဒါပေမယ့် မြင်းတွေ လှုပ်ရှားလာတာနဲ့အမျှ အရာအားလုံးဟာ သိသိသာသာ ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ "မြင်းစီးသူ" သည် သူ၏မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏မြင်း၏လှုပ်ရှားမှုများကို မဆုတ်မနစ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သာ သင်ယူနိုင်ပါသည်။ ပြီးတော့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းက အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရင်ခွင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပါပဲ။

ပင်မစာမျက်နှာ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား နက်ရှိုင်းသော၊ ဟန်ချက်ညီပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အချက်သုံးချက်ကို ဆင်းသက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်နေစဥ်အချိန်အတွင်း သင့်လက်များကို ရွေ့လျားခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် အပြန်အလှန်အားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လက်များကို ငြိမ်သက်စေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို လှည့်ခြင်းဖြင့် ကုန်းနှီးပေါ်တွင် လွတ်လပ်သောအနေအထားကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

သင်စီးမည့်မြင်းသည် သင့်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် သင့်လျော်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သူမသည် စိတ်တည်ငြိမ်သူ၊ လုံလောက်သော၊ မှန်ကန်သော လမ်းကြောင်းရှိရမည်၊ ထို့အပြင် သင်သည် အတွေ့အကြုံရှိ ကြိုးအကူတစ်ဦး လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ မြင်းသည် ဇက်ကြိုး၊ ကုန်းနှီးနှင့် မျှော့လမ်းဆုံများ ရှိရမည်။

လုံခြုံရေးအရ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို အိမ်တွင်း သို့မဟုတ် ခြံစည်းရိုးကွင်းအတွင်း ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ စီးနင်းသူသည် ဦးထုပ်ဆောင်းရမည်။ စပါးကို ခွင့်မပြုပါ။ လုံခြုံရေးအင်္ကျီသည် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်ပြီး သင်၏မစ်ရှင်များကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းရာတွင် ကျွမ်းကျင်မှုအချို့ရှိရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ကြိုးသိုင်းဆရာသည် သင်ဘက်သို့ ယိမ်းလာပါက သင့်ဟန်ချက်ပြန်ကောင်းလာစေရန် မြင်းကို ချက်ခြင်း လမ်းလျှောက်ရန် သို့မဟုတ် ရပ်ခိုင်းရမည်ဟု သတိပြုသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို အောက်ပါ အနေအထားမှ စတင်သည်- မြင်းစီးသူသည် ကုန်းနှီးပေါ်တွင် အညီအမျှထိုင်ကာ ၎င်း၏အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ခွဲကာ ပြင်ပလက်သည် ရှေ့မျက်နှာဖုံးပေါ်တွင် မှီနေပြီး အတွင်းလက်သည် နောက်ကျောနောက်တွင် ဒဏ်ရာရှိပြီး ခြေထောက်များကို ပြေလျော့စေပါသည်။

ခြေထောက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒီလက်အနေအထားကို ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ပျက်နေပါက မြင်းကို ကိုင်ထားသော်လည်း မြင်းကို ခြေထောက်ဖြင့် မဆွဲပါနှင့် (မြင်းကို ခြေထောက်ဖြင့် ညှစ်ရန်မည်သည့်ကြိုးစားမှုမျိုးမဆို သင့်ကိုယ်သင် တွန်းထုတ်လိုက်မှသာ ရလဒ်ထွက်လာမည်ဖြစ်သည်။ ကုန်းနှီး)။ ကုန်းနှီးပေါ်ရှိ အနက်ရှိုင်းဆုံးနေရာသို့ ရွှေ့ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆွဲတင်ပါ။

သင့်လက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကို “ဆုပ်ကိုင်” ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မလုံခြုံစေဘဲ ကုန်းနှီးပေါ်ရှိ သင်၏အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မှုသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ မင်းမြင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုပေါ် မူတည်မှာမဟုတ်တဲ့ လွတ်လပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရရှိနိုင်မှာဖြစ်ပြီး တုန်ခါမှုတွေနဲ့ ဇက်ကြိုးမပါဘဲ ထိန်းထားနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်နေချိန်မှာ တခြားသူတွေ မပါဝင်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။

အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့၊ ဖြည်းဖြည်းလုပ်ပါ။

10 မိနစ်တိုင်း ဦးတည်ချက်ပြောင်းပါ။

သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံနှင့် ဆင်းသက်ခြင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုပေါ်မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းများကို လမ်းလျှောက်ရုံသာမက ပြေးလမ်းနှင့် ကန်တာတွင်လည်း ပြုလုပ်ပါ။

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ

1. လည်ပတ်မှုကို ရပ်ပါ။. သင်၏ခြေထောက်ကိုလှည့်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ တစ်ခု၊ တစ်ခု၊ နှစ်ခု၊ တစ်ပြိုင်နက်။ ခြေတစ်ဖက်စီနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်၊ ကွဲပြားသော ဦးတည်ရာတစ်ခု၌။

2. ကျွန်ုပ်တို့သည် ခြေဖဝါးဖြင့် လွှဲကြသည်။. ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒူးနှင့်အထက် ငြိမ်အောင်ထားရန် ကြိုးစားရင်း သင့်မျက်လုံးများကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ စတင်လှည့်ပါ။ ပထမ ဘယ်အရှေ့၊ ညာနောက်၊ နောက် ဘယ်နောက်၊ ညာရှေ့။ ဤလှုပ်ရှားမှုများအတွက် လျော်ကြေးမပေးဘဲ အူမကြီးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက် (တတိယပိုင်းမှစ၍) ကုန်းနှီးပေါ်ရှိ သင့်အနေအထားကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

3. ပေါင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။. ခြေထောက်ကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ထိုင်ခုံဆီသို့ ဆွဲယူလိုက်ပါ (သင့်ဒူးသည် အောက်သို့ မှောက်ကျနေမည်)။ ခြေထောက်များကို လှည့်ပါ။ နာကျင်မှုခံစားရပါက၊ ပြင်းထန်စွာမဆွဲပါနှင့်၊ ဤအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်သင့်မဖြစ်ပါက ဒူးကို အမြင့်ဆုံးအထိမကွေးပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တင်ပဆုံကြောကို ကုန်းနှီးနှင့် အလယ်ဗဟိုတွင် အညီအမျှ ထားရှိထားကြောင်း သေချာပါစေ။

4. အတွင်းပေါင်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်. လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ပခုံးအဆင့် (လေယာဉ်ကိုယ်ဟန်) မှာထားပါ။ ထို့နောက် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တင်ပါးအဆစ်များနှင့် အောက်ဘက်တွင် တစ်ချိန်တည်းအသုံးပြု၍ ကုန်းနှီးမှ ဆုတ်ခွာပြီး မြင်း၏ဘေးဘက်သို့ ရွေ့လျားရန် ကြိုးစားပါ။ အစပိုင်းတွင်၊ ၎င်းသည်ခက်ခဲလိမ့်မည် - သင်သည်သင်၏ခြေထောက်များကိုကုန်းနှီး၏ဘက်သို့စင်တီမီတာအနည်းငယ်သာထားနိုင်သည်။ ကြွက်သားနဲ့ အရွတ်တွေ ပို elastic လာတာနဲ့အမျှ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်မှာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြည့်ပါ၊ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းရှိနေသင့်သည်။

5. ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှည့်ပါ။. သင်၏လက်များကို ပခုံးအဆင့် (လေယာဉ်ပုံသဏ္ဍာန်) တွင်ဖြန့်ပါ။ လက်များကို မြင်းကောင်နှင့်အပြိုင် ညီစေရန် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အလှည့်ကျ လှည့်ပါ- လက်တစ်ဖက်သည် ဦးခေါင်းဆီသို့ ဦးတည်ကာ နောက်တစ်ဖက်သည် ကြွက်တက်သည့်ဘက်သို့ ဦးတည်သည်။ ကန့်သတ်ချက်သို့ ရောက်ရန် ကြိုးစားသော်လည်း အလှည့်သည် ခါးဒေသတွင်သာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးတို့သည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို ကုန်းနှီးပေါ်တွင် အညီအမျှ ချထားသင့်သည်။

6. လက်များ စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားခြင်း။. သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် လက်များဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။ ဦးစွာ လက်တစ်ဖက်ဖြင့်၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်ဖြင့် လှည့်ခြင်း၏ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းလဲပါ။ ထို့နောက် လက်နှစ်ဘက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်း ဦးတည်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ သို့သော် မတူညီသော လမ်းကြောင်းများတွင် (လက်တစ်ဖက်က နာရီလက်တံအတိုင်း ရွေ့လျားပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို နာရီလက်တံအတိုင်း ပြန်ရွေ့သည်)။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပခုံးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ပေးပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှုပ်ထွေးစေသည်။

ယုံကြည်မှုပိုရှိသော စီးနင်းသူများအတွက်၊ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ကမ်းလှမ်းနိုင်ပါသည်။

မြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ သင့်လက်ကို ကုန်းနှီး၏ ရှေ့မျက်နှာစာပေါ်တွင် တင်ပါ။ အတွင်းဘက်ခြေထောက်ကို ထောပတ်သီးပေါ်တင်ပါ။ သင်သည် အမျိုးသမီးများ ဆင်းသက်ခြင်းတွင် ရှိလိမ့်မည်။ ဘူးသီးကို အတွင်းဘက်လက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကို လျှော့ပါ၊ ခြေချောင်းတွေကို လျှော့ပါ။

1. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို ပြီးပြည့်စုံစေပါလိမ့်မယ်။ သင့်အနေအထားကို ကုန်းနှီးပေါ်တွင် ဗဟိုထားပါ။. မင်းရဲ့လက်ရှိအနေအထားက မြင်းကို ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးနဲ့ ဖိထားခြင်းအားဖြင့် ကုန်းနှီးမှာနေဖို့ ခွင့်မပြုပါဘူး။ အကယ်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အလယ်ဗဟိုတွင် တင်းကြပ်စွာ မတည်ရှိပါက အနက်ရှိုင်းဆုံးနေရာ၌ သင်သည် အောက်သို့ လျှောကျလိမ့်မည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းနဲ့ စတင်လိုက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်၊ ပြီးတော့ ကဆုန်ပေါက်နဲ့ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ပြေးလွှားခြင်းတွင် သူနှင့်ဆက်ဆံရန် အလွန်ခက်ခဲသည်၊ ထို့ကြောင့် လင်းမင်းကို နောက်ဆုံးထားထားလိုက်ပါ။ ဦးတည်ချက်ပြောင်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

2. ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် Intermediate Prize နှင့် အထက်ပရိုဂရမ်များတွင် အလုပ်လုပ်သော မြင်းစီးသူများအတွက် သီးသန့်ဖြစ်သည်။

စတင်သည့် အနေအထားသည် ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဖြစ်သည်။ ယခု သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ကို ဖြတ်ကာ ခါးကို ကွေးပြီး တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့သို့ ဆန့်ထားပါ။ မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးက မထဘဲ အရပ်မှာနေရမယ်။ ပြီးရင် နောက်ပြန်ကွေးပေးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသာ အသုံးပြုပါ။ လမ်းလျှောက်ပြီးရင် canter မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပြေးပွဲမှာ ဖျော်ဖြေရတာ အရမ်းခက်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းကြောင်းနှစ်ခုစလုံးတွင် ပြုလုပ်ပါ။

သင်မည်မျှတိုးတက်မှုကို သရုပ်ပြရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင် နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းထားသည်။ ဒါပေမယ့် အရာအားလုံးက အချိန်ယူတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ စည်းကမ်းအတိုင်း၊ ပထမဦးစွာထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှုတွင်မြင်းစီးသူများအတော်လေးသက်တောင့်သက်သာမခံစားရသော်လည်းတတိယအစည်းအဝေးပြီးနောက်သူတို့ကိုယုံကြည်မှုရောက်လာသည်။ ပုံမှန်အဆုတ်သည် သင်၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဝတ်စားဆင်ယင်မှုကို ပုံဖော်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ကို မမေ့ပါနှင့်။

Jim Wofford; Valeria Smirnova ဘာသာပြန်ဆိုသည်။အရင်းအမြစ်)