ခွေးမှာ ကြွက်သားတွေ မြန်မြန်တည်ဆောက်နည်း

 ခွေးတစ်ကောင်နဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်တဲ့အခါ ပိုင်ရှင်တိုင်း မှတ်သားထားသင့်တဲ့ ပထမဆုံးစည်းမျဉ်းကတော့ “မထိခိုက်စေရ” ပါ။ တိရစ္ဆာန်က နေမကောင်းဖြစ်နေလို့ရှိရင် ငါတို့ကို မပြောနိုင်ဘူး။ ပြီးတော့ ခွေးရဲ့ ကြွက်သားတွေကို မှန်ကန်စွာ စုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ 

ခွေးများတွင် ကြွက်သားမျှင်အမျိုးအစားများ

ခွေးတစ်ကောင်အတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ပွဲများကို စီစဉ်သည့်အခါ ပိုင်ရှင်များသည် ပွဲ၏အောင်မြင်မှု၊ ကြွက်သားများသက်သာမှုနှင့် ယင်းအတွက် အားထုတ်မှုအနည်းဆုံးနည်းကို ပိုင်ရှင်များက စဉ်းစားကြသည်။ ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်၊ ခွေး၏ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပုံကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ အခြေခံအချက်များကို မသိနားမလည်ခြင်းသည် မှားယွင်းသောလေ့ကျင့်မှုဗျူဟာတစ်ခု၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားမျှင်များကို အောက်ပါအမျိုးအစားများ ခွဲခြားထားပါသည်။

1. အနီရောင်-နှေးကွေး-အမျိုးအစား I (MMF - ကြွက်သားမျှင်များ)။ ၎င်းတို့သည် သွေးကြောမျှင်များနှင့် အစက်များထူထပ်ကာ၊ မြင့်မားသော အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်နှင့် ကောင်းမွန်သောခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ဖြည်းညှင်းစွာအလုပ်လုပ်ကာ တာယာကို ဖြည်းညင်းစွာလုပ်ဆောင်ကာ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ် "စီးပွားရေး" ကို အသုံးပြုပါ။
2. အဖြူရောင် – အမြန် – အမျိုးအစား II (BMW – ကြွက်သားမျှင်များ)။ ၎င်းတို့တွင် သွေးကြောမျှင်များ ပါဝင်မှု အလယ်အလတ်၊ ၎င်းတို့တွင် မြင့်မားသော anaerobic စွမ်းရည်နှင့် ပြေးလွှားနိုင်သော အရည်အသွေးများ ရှိပြီး ၎င်းတို့သည် လျင်မြန်စွာ အလုပ်လုပ်ပြီး လျင်မြန်စွာ မောပန်းလွယ်ကာ မြန်ဆန်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြုကြသည်။

သီးခြားလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုလုပ်ဆောင်ရန် ခွေးများကို ဖန်တီးထားသည်။ မတူညီသောမျိုးကွဲများသည် မတူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ကောင်းတဲ့အလုပ်တစ်ခုလုပ်ဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒါနဲ့ ကိုက်ညီရမယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အမဲလိုက်ခွေးများသည် အခြေခံအားဖြင့် ပြေးလွှားသူများဖြစ်ပြီး သားကောင်များကို အမြန်ဖမ်းရန် လိုအပ်ပြီး သဘာဝအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ သက်ဆိုင်ရာ ကြွက်သားမျှင်များက လွှမ်းမိုးထားသည်။ ကြွက်သားမျှင်များကို ဤအမျိုးအစားများသို့ ခွဲပေးခြင်းသည် ခွေး၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပထမဆုံးအကျိုးရှိသည်။ အလုပ်တစ်ခု၏ အထိရောက်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် သူမသည် တတ်နိုင်သမျှ စွမ်းအင်အနည်းငယ်ကို သုံးစွဲရန် လိုအပ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်ကို စုပ်ယူရန်အတွက် အမျှင်နှစ်ခုစလုံး လိုအပ်ပါသည်။

မင်းရဲ့ခွေးက ဘယ်လိုအမျိုးအစားလဲ။

ခွေးတစ်ကောင်၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် မည်သည့်ကြွက်သားမျှင်များ ကြီးစိုးသည်ကို နားလည်ရန်၊ မေးခွန်းများကို ဖြေရန် လိုအပ်သည်။ မင်းရဲ့ခွေးက ဘယ်သူလဲ။ အားကစားသမားလား မာရသွန်အပြေးသမားလား။ မာရသွန်အပြေးသမားများသည် ပင်ပန်းစရာမလိုဘဲ ခရီးဝေးကို မောင်းနှင်နိုင်သော မျိုးစိတ်များဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ sprinters တွေဟာ အမဲလိုက်ခွေးတွေ ဥပမာ greyhounds တွေပါ။ သင့်ခွေးသည် မည်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်များ လုပ်ဆောင်သနည်း- မုဆိုး၊ စွတ်ဖား၊ အစောင့် သို့မဟုတ် သိုးထိန်း။ လျင်မြန်သောကြွက်သားမျှင်များသည် အပြေးသမားများတွင် ကြီးစိုးသည်။ အနှေးကြွက်သားမျှင်များသည် မာရသွန်အပြေးသမားများတွင် ကြီးစိုးပါသည်။ ခွေးများကို အမျိုးအစားအလိုက် ခွဲခြားနိုင်သည်။ သိုးထိန်း၊ ကျွဲ၊နွား၊ လျှောစီးခြင်း၊ ရှေးဦးမျိုးစိတ်များတွင် နှေးကွေးသောကြွက်သားမျှင်များကို လွှမ်းမိုးထားသည်။ အမဲလိုက်၊ သေနတ်၊ ကိုယ်ရံတော်၊ အားကစားခွေးများတွင် ကြွက်သားမျှင်များသည် ကြီးစိုးထားသည်။ မြန်ခြင်းနှင့်နှေးခြင်း - 50% မှ 50% ခန့်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခွေးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည် - ၎င်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရုံသာမက ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာပါက ခွေးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အချို့သော အစိတ်အပိုင်းများတွင် ဟန်ချက်မညီတော့ဘဲ အတွင်းပိုင်းစနစ်များ ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဘယ်ဖိုင်ဘာတွေက ပိုကောင်းလဲ- မြန်သည် သို့မဟုတ် နှေးသည် ။ အဖြေမှန်မှာ- ခွေး၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းသိမ်းရန်- ခွေး၏မျိုးရိုးဗီဇအရ ချမှတ်ထားသည့်အရာများ။ လိုချင်သောခွန်အား၊ ထုထည်နှင့် သက်တောင့်သက်သာရရှိရန် - နှစ်မျိုးလုံး။ ဤကိစ္စတွင်၊ အလှပဆုံးရလဒ်နှင့်ကျန်းမာဆုံးခွေးဖြစ်လိမ့်မည်။ ခွေး၏ခန္ဓာကိုယ်သည် နောက်ဆုံးဖွဲ့စည်းပြီးနောက်တွင် ကြွက်သားများကို စတင်စုပ်ထုတ်နိုင်သည်။ ပြီးတော့ ဒီအခိုက်အတန့်ဟာ မျိုးစိတ်တစ်ခုစီအတွက် မတူညီပါဘူး။

ခွေးကြွက်သားမျှင်နှစ်မျိုးလုံးကို ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ။

ခွေးရှိ ကြွက်သားမျှင်အမျိုးအစားတစ်ခုစီအတွက် လိုအပ်သောပြင်းထန်မှုကို သတိပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ လျင်မြန်သောကြွက်သားမျှင်များကိုလေ့ကျင့်ရန်၊ ချွန်ထက်၊ သန်မာပြီး ပြင်းထန်သောဝန်လိုအပ်သည်။ နှေးကွေးသောကြွက်သားမျှင်များကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက်၊ အငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပို၍သင့်လျော်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခြေသည်းများကို အနေအထားတစ်ခုတွင် အနည်းဆုံးစက္ကန့် ၃၀ ကြာထိန်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ 

1. ခဏရပ်ခြင်းဖြင့် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ပါ။ ဤအရာသည် ခွေးပေါက်ကလေးများနှင့် ခွေးကြီးများကို မဖျော်ဖြေရန် တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ စည်းမျဉ်း- စုစုပေါင်းကိုယ်အလေးချိန် (ခါးပတ်အလေးများအသုံးပြုခြင်း) ကို ရုတ်ခြည်းစတင်ချိန်နှင့် ရပ်တန့်စဉ်အတွင်း အညီအမျှ ခွဲဝေပေးခြင်း။ 1 နေ့တွင်၊ အောက်ပါတို့မှ အားကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း 1 ခုကို အသုံးပြု၍ ရနိုင်သည်- ပြန့်ကားသော လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိ ပလီယိုမက်ထရစ် ခုန်ခြင်း လေ့ကျင့်မှုတွင် ပြေးခြင်း (လျင်မြန်သော အရှိန်ဖြင့်၊ မျက်နှာပြင်၏ အမြင့်သည် ခွေး၏ အရပ်အမြင့် ဖြစ်သည်။ နွမ်းရိခြင်း * 2) ကုန်းတက်လေ့ကျင့်ခြင်း (စတင်ထိုင်နေရာမှနေရမည်၊ မျက်နှာပြင်၏ယိုင်ထောင့်သည် 25 ဒီဂရီထက်မပိုပါ)။ ထပ်ခါတလဲလဲကြားတွင် အနားယူချိန်သည် 15-20 စက္ကန့်ထက် မပိုစေရ။ နောက်ဆုံးအကြိမ်အကြိမ်အရေအတွက်သည် 10 ထက်မပိုရပါ။ အလေးချိန်သည် ကျောရိုးတစ်လျှောက်လည်ပတ်နေသောနောက်ကျောကြွက်သားများပေါ်တွင်သာရှိသင့်သည်၊ အလေးချိန်ထိန်းဆေး၏အရှည်သည် ညှိုးနွမ်းခြင်းမှနံရိုးအဆုံးအထိဖြစ်ပြီး၊ ကနဦးအဆင့်တွင်အလေးချိန်မှာ 10 ဖြစ်သည်။ တစ်ဖက်စီတွင် ရာခိုင်နှုန်း (စုစုပေါင်း 20%)၊ တစ်ဖက်လျှင် 20% (စုစုပေါင်း 40%) အထိ တဖြည်းဖြည်းယူဆောင်လာနိုင်သည်။ ခွေး၏အဆစ်များကို မထိခိုက်စေရန် မြေပြင်ပေါ်တွင်သာ ကတ္တရာပေါ်တွင် မပြေးနိုင်ပါ။ အရင်ဆုံး သွေးပူဖို့ လိုပါတယ်။
2. ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေခံမူများ။ တစ်ချိန်တည်းမှာ ကြွက်သားအရေအတွက် အများဆုံးပါဝင်သည့် ပိုမိုအောင်မြင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုခြင်း။ မတည်ငြိမ်သော မျက်နှာပြင်တစ်ခုတည်း (ဥပမာ၊ ဆိုဖာမွေ့ရာ)။ အတားအဆီးများကိုအသုံးပြုခြင်း။ အောက်ပါတို့မှ အနိုင်ရသော လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ရက် ၁ ကြိမ်တွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထိုင်/အိပ်/မတ်တပ်/အိပ်/ထိုင်/မတ်တပ်ရပ် (အိမ်တွင်၊ စာအုပ်များပေါ်တွင် တစ်ပြေးတည်းတင်ထားသော ကြမ်းတိုက်မှ cavaletti ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်) Multi-speed training (ခြေလှမ်း၊ အချိန်ကန့်သတ်ချက်ဖြင့် - နှေးကွေးခြင်း - လမ်းလျှောက်ခြင်း - အမြန်ပြေးခြင်း စသည်ဖြင့် အချိန်ကန့်သတ်ချက် - ၁၀ မိနစ်ထက် မပိုစေရပါ။
3. လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးမှုများ။ နိယာမသည် အရှိန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၊ သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်း၊ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါ၀င်သော သီးခြားကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုအတွက် superset ဖြစ်သည်။ 1 နေ့တွင်၊ သင်သည် စူပါဆက်တိုများထဲမှ 1 ခုကို အသုံးပြုနိုင်သည်- လည်ပင်းကြွက်သားများ၊ နောက်ကျောနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ ရှေ့ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ။ ခွေး၏ကြွက်သားစနစ်၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် Superset များကို အလွန်လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နောက်ခြေလက်အင်္ဂါကြွက်သားများအကြောင်းပြောသောအခါတွင် လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်နိုင်သည်- ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်း - အရပ်သည် ခွေး၏တံတောင်ဆစ်ထက်မမြင့်ပါ၊ အများအပြားမှာ အရပ်အနိမ့်အမြင့်သို့ ခုန်မြန်သော အရှိန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးထိုင်မတ်တပ်ဖြင့် ပြေးခြင်း၊ နောက်ခြေထောက်များသည် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေစဉ် - ဥပမာအားဖြင့်၊ ခြေလှမ်းတစ်ခုတွင်၊ "ထိုင်-ရပ်-အိပ်" ရှုပ်ထွေးသော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် နှေးကွေးသည်။
4. အနုတ်လက္ခဏာအဆင့်။ သဘောတရား- လျင်မြန်စွာ ကျုံ့ခြင်း၊ ကြွက်သားများကို နှေးကွေးစေခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခွေး၏ရှေ့ခြေသည်းများသည် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ရှိပြီး မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်မှ ၎င်း၏ရှေ့ခြေသည်းများကို မဖယ်ရှားဘဲ "ထိုင်-ရပ်" အမိန့်များကို လုပ်ဆောင်သည်။ သူမသည် မြန်မြန်ထကာ တတ်နိုင်သမျှ သူမ၏ နောက်ခြေထောက်များပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြုတ်ကျပြီး မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို “ထိုင်” အနေအထားသို့ ပြုတ်ကျသင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့တိုင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။
5. တင်းမာမှုတွေ။ အခြေခံသဘောတရား- ခွေး၏အရှည်ဆုံးကြွက်သားတင်းမာမှု (စက္ကန့် 30 အထိ)။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခွေးတစ်ကောင်သည် အချိန်အကြာကြီး ကုသမှုခံယူပြီး ၎င်း၏ကြွက်သားများကို တတ်နိုင်သမျှ တင်းမာအောင်ပြုလုပ်ခြင်း (ခြေဖျားပေါ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း)။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့တိုင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

 ခွေးပေါက်ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် နည်းလမ်း 5၊ 4၊ 3 (ခွန်အားနှင့် အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်း) 2 (အတားအဆီးမရှိ) ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီး ကျန်းမာသောခွေးများသည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအားလုံးကို ခံယူနိုင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုကျန်းမာသောခွေးများအတွက်၊ ခေတ္တခဏရပ်ခြင်းဖြင့် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများမှလွဲ၍ နည်းလမ်းအားလုံးသည် သင့်လျော်ပါသည်။ ရှိနေတယ်။ သင့်ခွေးလေးမှာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ နည်းလမ်း ၅ ခုစွမ်းဆောင်ရည်စမ်းသပ်မှုများ အောင်မြင်ခဲ့သည်။ ဤနည်းလမ်းများသည် ကြွက်သားမျှင်နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်ပါသည်။

ခွေး၏ကြွက်သားများကို စုပ်ယူရန်အတွက် အပိုပစ္စည်းများ

ခွေး၏ကြွက်သားများကို လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်၊ သင်သည် နောက်ထပ်ကိရိယာများ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

• မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသော မျက်နှာပြင် (အိမ်တွင် ၎င်းသည် လေမွေ့ရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည် - အဓိကအချက်မှာ ခွေးခြေသည်းများကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း)၊
• တည်ငြိမ်သော တောင်ကုန်းများ (အတားအဆီး၊ ခြေလှမ်း၊ ခုံတန်းလျား၊ စာအုပ်များ စသည်)
• ခါးပတ်အလေး
• ပတ်တီး၊ cavaletti
• တိပ်ချဲ့စက်များ
• အချိန်မှတ်နာရီ
• လိုအပ်သော အရန်ကျည်များ။

သင်ခန်းစာ၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။ သင့်ခွေးရဲ့ ကြွက်သားတွေကို မစုပ်ခင်မှာ သင်လိုချင်တဲ့ ရလဒ်ကို ဖြေဆိုဖို့ လိုပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည် ကြွက်သား hypertrophy အောင်မြင်လိုပါက၊ အပိုပစ္စည်းများမပါဘဲ မလုပ်နိုင်ပါ။ လှပသော သက်တောင့်သက်သာရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးရန်၊ အချို့သော ကိရိယာများမပါဘဲ ၎င်းတို့ကို အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။ ရည်မှန်းချက်က ကြွက်သားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ဆိုရင် အပိုပစ္စည်းတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။

ခွေးကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် စည်းမျဉ်း ၃ ခု

1. ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပုံမှန်တိုးလာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေရာမှာလည်း လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်မိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
2. အာဟာရသည် အောင်မြင်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
3. အပြည့်အဝ ပြန်လည်ကျန်းမာလာရန်နှင့် ကြီးထွားရန်အတွက် သင့်လျော်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အနားယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

ခွေး၏ကြွက်သားများကိုစုပ်ယူသည့်အခါ ဘေးကင်းရေးသတိထားပါ။

1. ခွေး၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေ (သွေးခုန်နှုန်း၊ အခြေအနေ၊ အသက်ရှူနှုန်း၊ အဆစ်ရွေ့လျားမှု) ကို ပဏာမစစ်ဆေးပါ။
2. မှန်ကန်သော မက်လုံးပေးမှု။
3. Thermoregulation ၏စည်းမျဉ်းများနှင့်အညီလိုက်နာခြင်း။
4. သောက်သုံးမှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီခြင်း။ ခွေးသည် လေ့ကျင့်နေစဉ်နှင့် ပြီးချင်းတွင် သောက်နိုင်သော်လည်း (နှစ်အနည်းငယ်မျှ) မသောက်ပါ။
5. သန်မာတဲ့ အာရုံကြောစနစ်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေ့ တစ်ခုခု အဆင်မပြေရင် နောက်တစ်ကြိမ် အလုပ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ခွေးကို မထုတ်ပါနဲ့၊ ဂရုစိုက်ပါ။

 ဘေးကင်းရေးသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။