မြင်းက လေးလံနေသလား။ တည့်မတ်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ

မြင်းက လေးလံနေသလား။ တည့်မတ်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ

မြင်းအများစုသည် မြွေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အားကိုးတတ်ကြသည်။ သို့သော် မြင်းသည် သင်ယူမှုကို ဟန့်တားစေသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် ကိုက်ညီမှုရှိသော အင်္ဂါရပ်များ မရှိပါက၊ မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်မှုဖြင့် မြင်းသည် မှန်ကန်သောဟန်ချက်ဖြင့် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေနိုင်သည်။

ကျွန်တော့်အနေနဲ့ကတော့ သင့်မြင်းကို ရှေ့ဟန်ချက်မညီအောင်၊ ခြေထောက်ရှေ့မှာ ရွေ့လျားစေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများကို အရှည်လိုက် နှင့် ဘေးတိုက် ကွေးခြင်း နှင့် ဆက်စပ်သော အမျိုးအစား နှစ်မျိုး ခွဲခြားနိုင်သည်။ "အလျားလိုက်" အလုပ်သည် မြင်းဘောင်နှင့် ခြေလှမ်းတို့ကို အတိုချုံ့ပြီး ရှည်လျားစေရန် ရည်ရွယ်ပြီး "ဘေးတိုက်" အလုပ်သည် မြင်းလည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောကို ပျော့ပြောင်းစေရန် ရည်ရွယ်သည် (ဤလုပ်ငန်းသည် မြင်းကို အဆင့်တက်နိုင်စေသည်)။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှစ်ခုစလုံးသည် ဟန်ချက်ညီပြီး နာခံမှုရှိသောမြင်းတစ်ကောင်ကို ဖန်တီးရန် အချင်းချင်း အားဖြည့်ပေးသည်။

စတင်ရန်၊ စဉ်းစားပါ။ longitudinal flexion အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုသင်၏မြင်းကို ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ခြေထောက်ရှေ့သို့ရွှေ့ရန် လေ့ကျင့်ပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ခြေထောက် ထုံကျင်ခြင်း။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မြင်းအား လုံးပတ်နောက်ဘက်တွင် အနည်းငယ်သော ခြေထောက်ဖိအားကို လျင်မြန်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ပေးကာ ဆွဲယူသူများကို မတ်တတ်နေစေရန် သင်ကြားပေးသည်။ ဒါက အရှိန်အဟုန်ကို ဖန်တီးဖို့ အခြေခံပါပဲ။

ရပ်တန့်နေရာမှ၊ ရှေ့သို့ပို့ရန် မြင်း၏ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ညင်သာစွာ ညှစ်ပါ။ အဖြေမရှိပါက၊ ခြေထောက်၏ဖိအားကို ကြာပွတ်ဖြင့် အားဖြည့်ပါ – ခြေထောက်နောက်ဘက်တွင် ၎င်းကို နှိပ်ပါ။ အပေးအယူမရှိပါ။ မြင်း၏ တုံ့ပြန်မှုကို ချက်ခြင်းတက်ကြွစေရန်။ ကြီးတက်နေသော အသွင်ကူးပြောင်းမှုအားလုံးတွင် မြင်း၏ခြေထောက်တုံ့ပြန်မှု ချက်ချင်းမရရှိမချင်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

ဇက်ကြိုးကို မဆွဲဘဲ ရပ်လိုက်သည်။

ဤကျွမ်းကျင်မှုကို လေ့လာရန်၊ အောက်ပါတို့နှင့် စတင်ပါ- နက်နဲစွာ ထိုင်ပါ။ ကုန်းနှီးတွင်၊ နောက်ကျောသည် မြေပြင်နှင့် ဒေါင်လိုက်ဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေထောက်များသည် မြင်း၏ဘေးနှစ်ဖက်တွင်ရှိသင့်ပြီး ဖိအားကိုပင်သက်ရောက်စေမည်ဖြစ်သည် - ၎င်းသည် မြင်းအား နောက်တန်းများကို ရှေ့နှင့်တန်းညှိရန် တွန်းအားပေးမည်ဖြစ်သည်။ တက်ကြွသောခြေလှမ်းဖြင့် မြင်းကို ရှေ့သို့ပို့ကာ အဆက်အသွယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ထိတွေ့ခြင်းဖြင့် သင်သည် ဇက်ကြိုးများမှတဆင့် မြင်းပါးစပ်နှင့် အဆက်မပြတ်၊ ညီညာပြီး ပျော့ပျောင်းသော ဆက်သွယ်မှုကို ခံစားရလိမ့်မည်။ ထိုချိတ်ဆက်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်သည်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြေလျော့ထားသင့်ပြီး သင့်တင်ပါးရှေ့တွင် ရှိနေသင့်သည်။

ယခု မြင်း၏လည်ပင်းနှင့် ပါးစပ်တို့၏ ဖိအားနှင့် တွန်းအားကို သင်၏ငြိမ်သက်သောလက်များဖြင့် ခံစားရပြီး သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းသို့ နောက်ကျောမှတဆင့် စီးဆင်းသွားသည်ကို ခံစားကြည့်ပါ။ သင်၏အမြီးရိုးကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေပါ။ သင်၏ perineum သို့မဟုတ် pubic arch သည် pommel ပေါ်တွင်ရှေ့သို့ဖိသည်။ ဤနည်းဖြင့် ထိတွေ့ခံစားရသောအခါ၊ သင်၏ဆင်းသက်မှုသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး တင်းမာလာမည်ဖြစ်သည်။

တွန်းလှန်သော်လည်း မဆွဲနိုင်သော သင်၏လက်ကို မြင်းက အာရုံခံလိုက်သည်နှင့်အမျှ သူသည် မွှေနှောက်ထဲသို့ စတင်ဝင်ရောက်လာကာ သင်ချက်ချင်း ဆုချသောအခါတွင် သင်၏လက်များ ပျော့ပျောင်းလာပြီး ထိတွေ့မှုကို ပျော့ပျောင်းလာစေသည်။ အဆစ်များကို ပြေလျော့စေသော်လည်း အဆက်အသွယ်မပျက်ပါစေနှင့်။ လက်ကို မဆွဲသင့်ပါ။ စုတ်တံကိုပိတ်လိုက်ပါ။ အနုတ်လက္ခဏာဆွဲအားအား သင့်ထိုင်ခုံအား ဟန်ချက်ညီညီဖြင့် မြင်းစုဆောင်းထိန်းချုပ်မှုများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲလိုက်ပြီး သင့်ထိုင်ခုံသည် ပိုမိုတင်းမာလာသည်။ မြင်းသည် ကောင်းစွာရပ်ရန် သင်ယူပြီးသည်နှင့်၊ သင်သည် မြင်းအား ၎င်း၏နောက်တန်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် တွန်းအားပေးရန် ဤနည်းပညာကို (တိုတောင်းသော်လည်း) အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ မြင်းအား အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် တွန်းအားပေးသည့် တစ်ကြိမ်တည်း ရပ်တန့်ခြင်းဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်သည့် တစ်ဝက်တစ်ပျက် ရပ်တန့်ခြင်းဟု ခေါ်ဆိုသည့် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အောက်ပါ မူလတန်းဘေးထွက် flexion လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု မင်းရဲ့မြင်းကို ခြေထောက်ကနေခွာဖို့ သင်ပေးပါ။

ရပ်ကွက်ရှေ့လှည့်

ဘယ်ဘက်သို့ မောင်းနှင်ခြင်း (ဥပမာ လမ်းလျှောက်ခြင်း) ကျွန်ုပ်တို့သည် အားကစားကွင်း၏ ဒုတိယ သို့မဟုတ် လေးပုံတစ်ပုံမျဉ်းအတိုင်း ရွေ့လျားပါသည်။. မြင်းအား လေးပုံတစ်ပုံ စက်ဝိုင်းပြုလုပ်ရန် ခိုင်းသင့်သည်- သူ၏နောက်ခြေထောက်များသည် ၎င်း၏ဘယ်ဘက်ပခုံးတစ်ဝိုက်တွင် စက်ဝိုင်းပုံလေးပုံတစ်ပုံကို နာရီလက်တံပြောင်းပြန်ရွှေ့ပါ။

မြင်းကို ဘယ်ဘက်မျက်လုံးအစွန်းကပဲ မြင်နိုင်စေမယ့် ဘယ်ဘက်နည်းနည်း ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ပေးတယ်။ သင့်ထိုင်ခုံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ မရှုပ်ပါနှင့်၊ သင်၏ဘယ်ဘက်ထိုင်အရိုးပေါ်တွင် အလေးချိန်အနည်းငယ်ပိုထားပါ။ ဘယ်ဘက် (အတွင်း) ခြေထောက်ကို လုံးပတ် (၈-၁၀ စင်တီမီတာ) အနောက်သို့ အနည်းငယ်ရွှေ့ပါ။ ညာဖက်ခြေထောက် (အပြင်ဘက်) ခြေထောက်က မြင်းဘက်ကို ဘယ်တော့မှ မခွာဘဲ နောက်ပြန်ဆုတ်ဖို့ ကြိုးစားရင် ရှေ့ကို တွန်းဖို့ အမြဲတမ်း အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြင်းတစ်ဖက်ကို ဖိထားပါ။ ဘယ်ဘက်ထိုင်ခုံအရိုးပြုတ်ကျတာကို ခံစားရတဲ့အခါ (မြင်းဟာ ဘယ်နောက်ခြေထောက်နဲ့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးသွားပြီလို့ အဓိပ္ပါယ်ရတဲ့) ဘယ်ခြေထောက်ကို ပျော့ပျောင်းစေပါ – ဖိအားကို ရပ်လိုက်ပါ၊ ဒါပေမယ့် မြင်းရဲ့ဘေးနားကနေ မဖယ်ရှားပါနဲ့။ ထိုနည်းအတိုင်း နောက်တစ်ဆင့်တက်ရန် မြင်းအား တောင်းဆိုပါ - တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုခံစားရသောအခါတွင် သင့်ခြေထောက်ကို နှိပ်ပြီး ပျော့ပြောင်းလိုက်ပါ။ တစ်လှမ်း သို့မဟုတ် နှစ်လှမ်းလောက်တောင်းပြီး မြင်းကို ရှေ့သို့ရွှေ့ကာ တက်ကြွသောခြေလှမ်းဖြင့် လျှောက်ပါ။ မြင်းကို ညာခြေနောက်ကို ညာခြေရှေ့ ဘယ်ခြေနဲ့ ကျော်တက်ဖို့ တွန်းအားပေးပါ။

သင်၏မြင်းသည် လေးပုံတစ်ပုံကို ရှေ့မှလှည့်၍ အဆင်ပြေသည်နှင့် သင်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ထောင့်ဖြတ်ခြေထောက်အထွက်နှုန်း.

လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။ အရင်ကျန်ခဲ့တယ်။ ကွင်း၏တိုတောင်းသောအခြမ်းမှ ဘယ်ဘက်သို့ ကွေ့၍ ပထမလေးပုံတစ်ပုံမျဉ်းပေါ်သို့ မြင်းကို တည့်တည့် ရှေ့သို့ ပို့ဆောင်ပြီးနောက် မျက်လုံးထောင့်ကိုသာ ပြသည့် ဘယ်ဘက် (အတွင်း) စီရင်ချက်တစ်ခု တောင်းဆိုပါ။ မြင်းက ဖိအားကျသွားတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့တဲ့အတိုင်း လှုပ်ရှားနေတဲ့ ဘယ်ခြေထောက်ကို အသုံးပြုပြီး အောက်ကို ဖိပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။ မြင်းသည် လေးပုံတစ်ပုံမှ ဒုတိယမျဉ်းအထိ (ကွင်းနံရံမှ တစ်မီတာခန့်) ရှေ့နှင့်ဘေးတိုက်ရွေ့လျားကာ သင့်ခြေထောက်၏ဖိအားကို သက်ရောက်စေမည်ဖြစ်ပြီး ၃၅ မှ ၄၀ ဒီဂရီထောင့်တွင် (ဤထောင့်သည် အားပေးရန်လုံလောက်ပါသည်။ မြင်း၏ အတွင်းဘက်နှင့် အတွင်းဘက် ခြေထောက်များ အသီးသီး ဖြတ်ကျော်ရန် မြင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ကွင်း၏ ရှည်လျားသော နံရံများနှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်။

သင်ဒုတိယမျဉ်းသို့ရောက်သောအခါ၊ မြင်းကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှေ့သို့ပို့ပါ၊ ကုန်းနှီးသုံးလေးခု၊ ခြေလှမ်းပြောင်း၊ အနေအထားပြောင်းကာ စတုတ္ထမျဉ်းသို့ ပြန်ထွက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းကြောင်းနှစ်ခုလုံးမှာ လမ်းလျှောက်ရင်း တသမတ်တည်း စည်းချက်ညီအောင် ထိန်းထားနိုင်တဲ့အခါ ပြေးလမ်းမှာ စမ်းကြည့်ပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကြား အကူးအပြောင်းများနှင့်အတူ ခြေထောက်အထွက်နှုန်းကိုလည်း ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် လမ်းလျှောက်ရာတွင် ညာဘက်သို့စီးပြီး တံတိုင်းတိုမှလှည့်ကာ မြင်းကို လေးပုံတစ်ပုံမျဉ်းသို့ ယူဆောင်လာခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ စတုတ္ထလိုင်းမှ ဒုတိယလိုင်းအထိ လိုက်လျောမှုလုပ်ပါ။ ပြေးလမ်းသို့ ကူးပြောင်းပါ၊ ဒုတိယမျဉ်းရှိ ပြေးလမ်းတွင် ခြေလှမ်းနှစ်လှမ်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့ ပြန်သွားရန်၊ ဦးတည်ချက်ပြောင်းကာ လမ်းလျှောက်သည့် လေးပုံတစ်ပုံကို အထွက်နှုန်းဖြင့် ပြန်သွားပါ။ အဲဒီ့မှာ မြင်းကို လှေကားထစ် နှစ်လှမ်းလောက် မြှောက်ပြီး နောက်တဖန် မြှောက်ပေးတယ်။ အကူးအပြောင်းများတွင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကောင်းဆုံးတိကျမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို အာရုံစိုက်ပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

Raoul de Leon (အရင်းအမြစ်); Valeria Smirnova ဘာသာပြန်ဆိုသည်။