လေ့ကျင့်ရေး အဆင့်ငါးဆင့်- ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ရေး အခြေခံများ

လေ့ကျင့်ရေး အဆင့်ငါးဆင့်- ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ရေး အခြေခံများ

သင် မြင်းစီးသူပဲ ဖြစ်ဖြစ် ဝါသနာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ သူ့ရဲ့ ဇီဝကမ္မဗေဒ နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ စီစဉ် ထားရင် သင့်မြင်း က အကျိုးရှိမှာပါ။ သင်ခန်းစာတစ်ခုစီကို ယုတ္တိဗေဒအစီအစဥ်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ပြီး အဆင့်များစွာဖြင့် ပိုင်းခြားရပါမည်။

စည်းကမ်းအတိုင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အောက်ပါအတိုင်း ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသည်- ပြင်ဆင်မှု၊ သွေးပူမှု၊ အဓိက အစိတ်အပိုင်း၊ နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ။

အဆင့်တစ်ခုစီအတွက်ပေးသောအချိန်ပမာဏသည် လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုပေါ်တွင်မူတည်သော်လည်း သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်အားလုံးကို "မထိခိုက်စေရန်" နိယာမအပေါ်အခြေခံ၍ ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ဒါမှ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး မင်းမြင်းရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ပြင်ဆင်နေသည်

လေ့ကျင့်ပြင်ဆင်မှုတွင် သန့်ရှင်းရေးနှင့် ကုန်းနှီးများအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ကြွက်သားများကို တက်ကြွစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့လည်း ပါဝင်သည်။

ဆန့်. မုန်လာဥနီကို အထူ ၁ စင်တီမီတာခန့် အတုံးများ လှီးဖြတ်ပါ။ မြင်းကို ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကို ဇောက်ထိုးဆွဲတင်ရန် အားပေးရန် ၎င်းတို့ကို "ငါးစာ" အဖြစ် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ မြင်းသည် သင့်အား လက်ချောင်းများဖြင့် မဖမ်းမိစေရန် သတိထားပါ။

မြင်းကို အကာအရံနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပါ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက်က အကူအညီတောင်းခိုင်းပါ။ သို့ဖြစ်ရာ မြင်းသည် မဖြစ် ရွှေ့သော်လည်း ဆန့်ပါ။ မြင်းကို ရင်ဘတ်အထိ၊ ခွာချ၊ လုံးပတ်ဧရိယာ၊ ပေါင်ခြံအထိ၊ အပေါက်အထိနှင့် ရှေ့ခြေထောက်များကြားသို့ ရောက်ရန် တောင်းဆိုပါ (ဓာတ်ပုံကိုကြည့်ပါ)။ မုန်လာဥနီကို မပေးခင် စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် စောင့်ပြီးမှ မြင်းကို အနားယူလိုက်ပါ။ ဆန့်တန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ မြင်းကို ပိုပိုပြီးဆန့်ခိုင်းပါ။

စည်းကမ်းအရ၊ မြင်းသည် ကြွက်သားများ ပူနွေးလာသည်အထိ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို မလုပ်ဆောင်ပါ။ သို့သော်၊ "မုန်လာဥနီ" ဆန့်ခြင်းသည် ဘေးကင်းသည်- မြင်းသည် သက်တောင့်သက်သာရပ်ဝန်းမှ မထွက်ခွာဘဲ သူ့ဘာသာသူ အလိုအလျောက် ဆန့်ထွက်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ မြင်းအား ဟန်ချက်မပျက်ဘဲ အပြင်းဆွဲရန်ဖြစ်သည်။ အများဆုံးဆန့်ခြင်းမရှိဘဲ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျောရိုးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြွက်သားများကို အသက်ဝင်စေရန်အတွက် အသုံးဝင်ပါသည်။ ဦးတည်ရာတစ်ခုစီတွင် သုံးကြိမ်ဆန့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဘေးတိုက်ဆန့်ခြင်းကို ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဖက် နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ပြုလုပ်သည်။

ဆန့်နေစဉ်အတွင်း လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျော၏ အရိုးစုကို ထောက်ပံ့ပေးသော ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားစေသည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးများကြားတွင် အနည်းငယ်ပွတ်တိုက်မှုကို တားဆီးပေးကာ နောက်ပိုင်းတွင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

နောက်ခြေထောက်ဆန့် မြင်းများ။ ဤသည်မှာ မြင်းခြေသလုံးနောက်သို့ ဆန့်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ပေါင်ကို အဆစ်ကိုဖွင့်တဲ့နည်းနဲ့ ဆန့်ပေးရပါမယ်။ ဒါက ခါးကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်တယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဘေးကင်းမှုကို သတိရပါ။ ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်း Run လိုက်ပါ။ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့အခါတိုင်း ရပ်လိုက်ပါ။ အရှည်ဆုံးအနေအထားကို စက္ကန့် 30 ထားပါ။ ထို့နောက် မြင်းခြေထောက်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။

မြင်းလေ့ကျင့်မှု၏ ဒုတိယအဆင့်ဖြစ်သည်။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံး၏ အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်ဟု ဆိုနိုင်သည်။ လောလောဆယ်မှာ မြင်းတွေအတွက် ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက အကျိုးအရှိဆုံးလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးမှုတွေ ပိုများလာနေပါတယ်။ အခြေခံနိယာမမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ကာ စက်ဝိုင်းကြီးများဖြင့် လုပ်ဆောင်ကာ ဝန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို 10-15 မိနစ်အတွင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာစေရန်ဖြစ်သည်။ သွေးပူခြင်း၏ကြာချိန်နှင့် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုမှာ အထူးမြင်းများ (အသက်၊ ဒဏ်ရာ၊ အလုပ်အင်္ဂါရပ်များ)၊ ရာသီဥတုနှင့် လာမည့်လေ့ကျင့်ရေး၏ ပန်းတိုင်များပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

တင်းကုပ်ထဲတွင် အချိန်အများစုရပ်နေသည့်မြင်းများသည် အချိန်ကြာကြာ လမ်းလျှောက်ရန်နှင့် တဖြည်းဖြည်း သွေးပူရန် လိုအပ်သည်။ လီဗာဒါမှာ တနေကုန် လမ်းလျှောက်တဲ့ မြင်းတွေထက် ကြွက်သားတွေ ရှိတယ်။ ထို့အပြင် အရိုးအဆစ်ရောင်နေသောမြင်းများသည် အချိန်ကြာကြာနှင့် ပိုမိုတိုင်းတာ၍ သွေးပူရန် လိုအပ်ပါသည်။ အေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ အချိန်အကြာကြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ မြင်းက အေးခဲသွားနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိပြုပါ – အဝတ်တစ်ဝက်ကို သုံးပါ။

ပြေးလွှားခြင်း နှင့် ပြောင်ပြောင်တင်းတင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် နှလုံးကျုံ့ခြင်း အရေအတွက် တိုးလာပြီး၊ သွေးလည်ပတ်မှု။ သွေးတွေ ဖြန့်ကျက်ပြောင်းလဲပြီး ကြွက်သားတွေဆီ သွေးတွေ ပိုများလာပါတယ်။ အသက်ရှုခြင်း၏ပြင်းထန်မှု - အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုအဆုတ်ထဲသို့ဝင်ရောက်သည်။ ယင်းနှင့်ပတ်သက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ မြင်းကြွက်သားများသည် အပူကိုထုတ်လုပ်သည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း မြင်းများ၏ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သည် ၁-၂ ဒီဂရီအထိ မြင့်တက်လာသည်။ အပူချိန် တိုးလာခြင်းသည် အရွတ်များနှင့် အရွတ်များ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ကျုံ့နိုင်စေပါသည်။ အပူချိန်ပြောင်းလဲရန်အတွက် မြင်းအား ပြေးလွှားခြင်း သို့မဟုတ် ကန်ထရိုက်ပြုလုပ်ရန် မိနစ်အနည်းငယ် အချိန်ပေးရပါမည်။ သွေးပူနေစဉ်မြင်းတွင်ဖြစ်ပေါ်သောပြောင်းလဲမှုအများစုသည်အလားတူအခြေအနေတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဖြစ်ပေါ်သည့်ပုံစံများနှင့်ဆင်တူသော်လည်းအဓိကကွာခြားချက်မှာပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မြင်း၏သရက်ရွက်သည်အချို့သောသွေးနီဥများထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြစ်သည် အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဆဲလ်များသည် သွေးကြောထဲသို့ သိုလှောင်ထားသည်။ သွေးနီဥ အပိုများသည် သွေးအတွင်း အောက်ဆီဂျင် သယ်ဆောင်မှု ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး လက်တစ်အက်ဆစ် ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ဒါကြောင့် အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒီသွေးနီဥတွေ ပိုထွက်လာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကဆုန်ပေါက်မှု သေးသေးလေးတောင်မှ လုံလောက်ပါတယ်။

သွေးပူခြင်းတွင် အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။: lunge တွင်အလုပ်လုပ်ပါ၊ လက်၌အလုပ်လုပ်ပါ၊ ကုန်းနှီးအောက်တွင်အလုပ်လုပ်ပါ။

အလုပ်ကနေစရင် ဘာမြှသင်၏မြင်းကို ပထမငါးမိနစ်ခန့် ထားပါစေ။ သူမကို တက်ကြွတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် မတောင်းဆိုခင် ကြီးမားတဲ့ အချင်းဝက်ရဲ့ စက်ဝိုင်းမှာ လွတ်လပ်စွာ လမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မယ်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ တစ်နေ့လုံး တင်းကုပ်ထဲမှာ ရပ်နေတဲ့ မြင်းတစ်ကောင်ဟာ လွှတ်ချချင်တဲ့ စွမ်းအင်တွေ အများကြီးရှိတယ်၊ ဒါကြောင့် တိရိစ္ဆာန်တိုင်းဟာ တိရိစ္ဆာန်တိုင်းရဲ့ ငြိမ်သက်တဲ့ ခြေလှမ်းကို မအောင်မြင်နိုင်ကြပါဘူး။ မင်းရဲ့မြင်းဟာ လေခုန်နေမယ်ဆိုတာ မင်းသိရင် မင်းလက်မောင်းကို လှမ်းဆွဲတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အဆုတ်မဖြတ်ခင် လက်ကိုကိုင်ပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်မြင်းရဲ့ အဆစ်တွေကို ပူနွေးစေပြီး ပိုမိုပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သူ့ရဲ့ ကြွက်သားအကြောစနစ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

အလုပ်ကနေစတယ်ဆိုပါစို့ ကုန်းနှီးအောက်သဘောတရားကတော့ အတူတူပါပဲ။ ရှည်လျားသော ဇက်ကြိုးပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ မြင်းသည် ၎င်း၏လည်ပင်းကို ရှေ့နှင့်အောက် ဆန့်ပါစေ။ 5-10 မိနစ်အကြာတွင်၊ ဇက်ကြိုးကိုကောက်ယူပြီးပိုမိုတင်းကျပ်သောအဆက်အသွယ်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ပါ၊ မြင်းကိုယူပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်။ ပြေးလွှားခြင်း သို့မဟုတ် ကဆုန်ပေါက်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါ။ စက်ဝိုင်းကြီးများ၊ မျဉ်းဖြောင့်များဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ် အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် မြင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် တိုးလာမည်။ အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ရေး၏ အဓိကအပိုင်းတွင် သင်လုပ်ဆောင်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလေးပေးကာ တိုင်တာ သို့မဟုတ် ပြေးလမ်းတွင် အလုပ်ပြန်လုပ်ပါ။

သွေးပူနေချိန်မှာလည်း အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နိုင်ငံကျော်ဖြတ်. ညွတ်ကိုင်းများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် သင့်မြင်း၏ နောက်ကျောကို သက်ဝင်စေသည်။ အဆင်းသည် ညှိုးနွမ်းစေသော ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုအချို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

ကျုံ့ပြီး ချဲ့ထားသော ခရုပတ်အတွင်း စီးခြင်း။ - အလွန်ကောင်းမွန်သောပူနွေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ၎င်းနှင့်အတူ သင်သည် မြင်း၏အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေပြီး အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

အားကစားကွင်း သို့မဟုတ် ၀တ်စားဆင်ယင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ ပူနွေးလာသောအခါ၊ ကျဉ်းမြောင်းသော စက်ဝိုင်းများ၊ ခရုပတ်များနှင့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပါ။ စက်ဝိုင်းပုံစံ ရွေ့လျားနေစဉ်၊ သင့်မြင်းသည် အတွင်းဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေပြီး အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း စက်ဝိုင်း၏ arc နှင့် တစ်ထပ်တည်းဖြစ်စေရန် ကိုယ်ထည်။ ခရုပတ်ဝိုင်းနဲ့ အလုပ်လုပ်တယ်။ – ဒါဟာ အရမ်းကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ စက်ဝိုင်းအလုပ်နှင့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ပိုမိုပြင်းထန်သောအလုပ်အတွက် မြင်းခြေလက်များကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။

အကယ်၍ သင်သည် ခုန်ချလေ့ကျင့်ခန်းကို စီစဉ်နေပါက သွေးပူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ထည့်သွင်းပါ။ ဝါးလုံးလေ့ကျင့်ခန်း. မြင်းရဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ်နဲ့ အဆုတ်တွေကို ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် တိုတောင်းတဲ့ canter rerise ကိုလည်း ထည့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။ သွေးပူပြီးနောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကနှင့် အပြင်းထန်ဆုံးအဆင့် စတင်သည်။ မင်းရဲ့မြင်းကို နှလုံးသွေးကြောစနစ် မြှင့်တင်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျေးလက်မှာစီးနေ၊ အဝတ်အစားအသစ်ကို လုပ်ဆောင်နေတာ၊ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ခုန်ခြင်းနည်းပညာကို ပြီးပြည့်စုံအောင် လုပ်ဆောင်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေဆီ အရောက်လှမ်းဖို့ လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။

လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်သည် မြင်း၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ၎င်း၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ၏ပြင်းထန်မှုတို့၌ ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ မြင်းတစ်ကောင်သည် လူကဲ့သို့ပင်၊ အလွန်အကြူးအားစိုက်သောအခါ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် မသက်မသာခံစားရလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်၊ မြင်းမှလုပ်ဆောင်သောအလုပ်များသည် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်၍ ကွဲပြားသင့်သည်။ Microtraumas နှင့် အရွတ်များနှင့် အရွတ်များ ပေါက်ပြဲခြင်းများသည် မြင်း၏ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတွင်သာ ကျရောက်သော နေ့စဉ် ထပ်တလဲလဲ တင်ဆောင်မှုများ၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။ မြင်းတစ်ကောင်ကို ကယ်တင်ဖို့အတွက် မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၊ မင်းရဲ့အလုပ်မှာ မျိုးစုံထည့်ရမယ်။ လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှု၊ မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းအစုံ၊ ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်နှင့် အားကစားကွင်းများတွင် လုပ်ဆောင်ခြင်း- ဤအရာအားလုံးသည် သင့်အား ကျန်းမာစေမည်ဖြစ်သည်။

နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း။ လေ့ကျင့်မှုပြီးသောအခါ၊ သင်သည် လီဗာဒါ သို့မဟုတ် တင်းကုပ်သို့ မပြန်မီ မြင်းကို စိတ်အေးစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အောင်မြင်သည်- နှလုံးခုန်နှုန်း ကျဆင်းသွားသည်၊ သွေးများသည် ကြွက်သားများမှ ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအင်္ဂါများထံ ပြန်လည်ဖြန့်ဝေပြီး နောက်ဆုံးတွင် မြင်းသည် သိုလှောင်ထားသော အပူများ ဆုံးရှုံးသွားတော့သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်သည် သွေးပူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ ပြောင်းပြန်ဖြစ်သည်။

လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ထပ်လုပ်တာက အရမ်းအသုံးဝင်ပါတယ်။ ဒါက မြင်းကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။

မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ဇက်ရှည်စီးခြင်းဖြင့် စက်ရှင်ကို အဆုံးသတ်ပါ။ ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ ခပ်ကြာကြာ လမ်းလျှောက်တာက အသုံးဝင်ပါတယ်။ ရာသီဥတုအေးနေပါက မြင်းသည် အပူအအေးမမိစေရန်နှင့် အအေးမိခြင်းမဖြစ်စေရန် ဂရုစိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပို့စ်တင်ပါ။

လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း မြင်း၏ကြွက်သားများသည် အပူကိုထုတ်ပေးသည် (လေ့ကျင့်မှုပိုပြင်းထန်လေ၊ သူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် အပူများပိုစုပုံလာလေ)။ ရာသီဥတုအေးပါက မြင်းသည် ပိုလျှံသောအပူကို အလွယ်တကူ ဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်း အပြင်ဘက်တွင် ပူသော သို့မဟုတ် စိုစွတ်နေပါက မြင်းသည် အေးရန် အချိန်အတော်ကြာနိုင်သည်။ သူမ၏အသက်ရှုခြင်းကိုကြည့်ပါ - ၎င်းသည် အပူဖိစီးမှု၏ ကောင်းသောညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။ မြင်းသည် လျင်မြန်စွာနှင့် တိမ်မြုပ်နေပါက၊ ပိုလျှံနေသော အပူကို ဖယ်ရှားရန် ကြိုးစားနေပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည်သူမကိုကူညီရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ မြင်းပေါ်မှ ရေလောင်းနိုင်ပြီး ပိုလျှံနေသော အစိုဓာတ်ကို ဖယ်ရှားကာ သင့်လက်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ကာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို ပြန်လုပ်နိုင်သည်။ အသက်ရှူမဝမချင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရေအေးသည် မကောင်းသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ယခင်က ထင်ခဲ့ကြသော်လည်း ယခုတော့ ထိုသို့ မဟုတ်ကြောင်း သိလာရသည်။ ပြီးတော့ ဒါက မြင်းကို စိတ်အေးစေဖို့အတွက် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းပါ။ အားသွန်ခွန်စိုက် ခုန်ချခြင်း သို့မဟုတ် ကျစ်ကျစ်ပါအောင် လေ့ကျင့်ပြီးနောက်၊ ၎င်းသည် တိရစ္ဆာန်နှင့် ၎င်း၏ခြေထောက်အရွတ်များကို အေးစေရန်အတွက် မြင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခြေလက်အောက်ပိုင်းကို လောင်းချသင့်သည်။

မြင်းက ပူနေသေးရင် Passive stretching လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အသုံးဝင်ဆုံးကတော့ တင်ပါး၊ ပခုံး၊ လည်ပင်းနဲ့ နောက်ကျော၊ အထူးသဖြင့် တင်ပါးတွေကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွေပါ။

ဟီလာရီ ကလေတန်၊ Valeria Smirnova ဘာသာပြန်ဆိုချက် (အရင်းအမြစ်)